kerja kerja kerja

hye u olls...
how r u today?
i sekarang tengah menjalani latihan praktikal di alor setaq....penatnya lor hai....baru hari pertama praktikal,keja dia bg menimbun dah....aigoo..

skang pown i ngah kerja sbenarnya..yeah yeah i know dosa curi tulang time kerja dengan membuat kerja2 tak faedah tapi saya terlalu penat dan bosan lol....semua yg da kat sini mmg baik2 belaka tapi perbezaan umur membuatkan aku segan untuk berbual mesra...muahahha...

ok aku tengah menyiapkan fail surat pekeliling ikhtisan and surat pekeliling perkhidmatan...byk tau...dia nak dari tahun 2011- 1967..xkew giler tu yob!!!!

aku rasa kan aku kerja ni badan aku akan makin membelon tau..ye r,kerja duduk jek tp kuantiti makanan yg msuk ke mulot tu xberkhasiat..lagi2 skang i menyukai kacang parang....gemok lor aku balik wei...tp aku still ingt time aku gemok aku sangat bahagia.,...i can eat everything and anything without fear..skang nk mkn pown kena pikir...haish...hahahha

hanya untuk rakan-rakan ku yang bertanya (^_^)

Diet oh diet

Ramai kawan2 ku tanya resepi aku turun berat....

Soalan-soalan lazim yang kerap ditanya oleh mereka

1.wei ko makan ubat kew wei?

2. ko tak makan nasi kew wei?

3. macam mana ko boleh tetibe nak kurus wei?

4. apa plan diet ko wei?citer lor...

Ok,mostly owg akan tanya aku soalan yang sama kan...so ini jawapannya k...

>aku tak amik pape ubat mcm jusmate smua tu...coz dulu ku da amik time diploma....ok aku mmg turun 3 kg...then i gain berkilo-kilo......mcm hape jew...makin tembun badan i....

>jujurnya aku mmg tak amik nasi,Cuma da r 1 family ku paksa mkn chiken rice shop and ku amik nasi time makan sushi..hahaha...

>mcm mana ek aku leh tetibe nak kurus...maybe sbb aku dah set goal nak masuk gadis melayu...hahha....sygnya dh abis plak rncangan tu...hehehe...xde lor,aku nak kurus sbb aku nak KAWIN...yer kawin...walo calon xjumpa2 lagi,tapi persedian kena wat..ku pernah cakap kat roommate ku dulu,aku takkan kawin selagi badan ku gemuk.so ku set target memandangkan umur i pown dh tua kan...hehehe

>plan diet.....

Ok so simple,kira kalori anda...aku pown xreti sgt kira...so ku slalu on9 n tgok kalori setiap makanan...kalo xde ku angarkannya...kat setiap tin or kotak makanan kita kan da kalori dia tulis untuk stiap hidangan....

Mcm mana nak tau berapa byk kalori kita nak amik ek sehari....???

Men: Bmr = 66 + (13.7 *kg) + (5*cm) - (6.8*age)

Women : Bmr = 655 + (9.6*kg) + (1.8 *cm) – (4.7 * age)

Sedentary = bmr * 1.2 (little or no exercise)

Light active =  bmr * 1.375(light excse,1-3 day/week)

moderately active = bmr * 1.55 (3-5 days/week)

very active = bmr * 1.725 ( 6-7 week)

extra active = bmr * 1.9 (2*day)

* tu bermaksud darab k 

total up and that is calories that u need for a day

ok so nak cepat kurus makan makanan yg membakar lemak....pew makanannya?

I selalu minum green tea..sbb dgr citer green tea membakar kalori 2 kali ganda ....so bayangkan lor,kita exercise then minum green tea..bepa kitaa bakar sehari???hehehhe

Ok then makan tomato n kubis putih..alor yg mcm brokoli tu...sumpah mkn byk pown xpew...tp kowg mesti xsuka makan mentah2 kan...so kowg masak sup or tomyam..

Kowg mesti kata tomyam kan berminyak....boleh kew makan....alor kalo xamik minyak lnsung pown xleh...leh jew pkai minyak zaitun semua...tp kalo ku duk umah sewa,xde maknanya minyak zaitun ni smua,..mahal...hahaha

So ku xletak pape minyak r...sng,jimat..hehehe

Ok 1^st ku rebus air....

Then ku letak tomato n carrot.....bg menyerap gitu kan...

Then ku pown letak kiub know or Maggie..mne2 leh..tp ku suka know..rasa dia sedap..

Then ku letak fishball.....

Sewius aku mkn bkn skit...ku akan mkn smpai kenyang...sbb nafsu i thadap makanan sgt besar k....hehehee

Breakfast ku akan makan cornflakes 30 gram n susu ku bancuh sndri coz jimat kan....dri beli y dh siap tu kan...nak diet pown pkai byk duit...hehhehe

Or

Ku akan makan biskut 3-4 bungkus n minum susu sejuk yg dibancuh mlm tadi...so sedap n kenyang...

Malam ku akan makan mcm breakfast tp skang ku tkr...ku makan 2 biji telur ayam...coz ku xckup protein dh....hehehe

Nak diet biarlah cara selamat..coz awal2 du aku yg da darah tinggi leh kena darah rendah....xke giler...hahahha...so skang sbb dh kena drh rendah,ku mkn coklat every week....snickers fav ku....heheheh...

Kawan2 skalian...nak kurus sng,jgn mkn fast food...kalo nk sgt mkn sbulan skali...tp mcm kfc kan..beli ayam jew...tu pown bhagian isi n bawalah air mineral...ehehe

Minum banyak air k...coz air dpt membantu mempercepatkan proses penurunan berat..sewius..

So apa lagi ek?

ok exercise....

nak kurus sewius kena bakar pew yg kita makan....ku exercise 3000 kali skiping setiap hari....

nk kurus cepat,caranya skiping..coz skiping membakar pling byk kalori...kalo tak mampu xpew...wat slow2...wat skit2 dulu...kalo nak sgt wat 3000 coz nk cepat...pagi wat 1000,tgh hari wat 1000,malam wat 1000 pown bleh...jnji kita kena bg jantung kita berdegup kencang..coz kalori akan terbakar if jantung kita laju...hehehe.so maybe jumpa dengan owg yg kita suka leh wat kita bakar kalori??maybe lor...hahahaha

Hurmmm marilah sama2 kita turunkan berat bersama2 k....aku pown tak capai target yg ku nak lagi...hope cuti sem ni ku mmpu bertahan coz masakan umah sangat mengoda...hahahha